La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad que reduce la capacidad de pensar de quien la padece. Las personas que padecen esta enfermedad suelen tener problemas de memoria. Además, su capacidad para aprender cosas nuevas, considerar ciertas cosas, comunicarse y realizar las actividades diarias también se reduce.

El Alzheimer es una afección causada por daño a los nervios. Esta condición es una de las formas más comunes de demencia.

Afortunadamente, hay varias formas de reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Llevar un estilo de vida saludable es clave para prevenir el Alzheimer. Estos son los pasos que puede seguir para evitar este mal.

1. Ejercicio regular

Se cree que el ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la demencia vascular. Porque el ejercicio puede proporcionar beneficios al cerebro al aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. De hecho, con el ejercicio regular, se cree que el riesgo de que una persona desarrolle este mal se reduce en un 50 por ciento. El ejercicio también puede ralentizar aún más el daño para las personas que ya padecen deficiencias cognitivas.

2. Mantener relaciones sociales

Se cree que la actividad mental no solo es físicamente activa, sino que también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Puede obtener actividad mental si socializa activamente con las personas que lo rodean. El vínculo entre las conexiones sociales y el riesgo de Alzheimer no está claro. Pero los expertos creen que esto puede deberse a interacciones sociales que pueden desencadenar la estimulación para estrechar las conexiones entre las células nerviosas del cerebro.

3. Dieta saludable

En la enfermedad de Alzheimer, la inflamación del cerebro y la resistencia a la insulina que se produce pueden dañar las células nerviosas e interferir con la comunicación entre las células cerebrales. Llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir la inflamación y proteger el cerebro. Se le anima a comer más frutas y verduras frescas, cereales integrales, aceite de oliva, nueces, pescado, aves, huevos y leche. También se recomienda reducir el consumo de alcohol y carnes rojas, como la de res.

4. Estimulación mental

Las personas que aprenden cosas nuevas con regularidad y se mantienen activas en el ejercicio de sus cerebros tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Puede realizar nuevas actividades, por ejemplo, aprender un idioma extranjero, aprender a pintar o ser diligente en la lectura de libros y revistas. Además, se cree que actividades como resolver rompecabezas y entrenar la memoria también ayudan a estimular la salud mental.

5. Sueño suficiente

Dormir lo suficiente durante 7-8 horas al día puede ayudar a prevenir el Alzheimer. Porque durante el sueño, el cuerpo producirá más beta-amiloide, un tipo de proteína que es útil para la formación de la memoria. También se cree que un sueño adecuado ayuda a eliminar las toxinas del cerebro.

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