Como es bien sabido, el estrés no solo afecta su salud mental sino también su condición física. Tal vez usted puede estar más familiarizados con el efecto que reduce su apetito, de modo que le hará perder peso. Sin embargo, otras personas experimentan aumento de peso debido al estrés, ¿cómo puede ser eso?
Cómo el estrés puede hacerle subir de peso.
De hecho, los efectos del estrés en cada persona pueden ser diferentes. Hay personas que pierden el apetito hasta que se saltan las comidas, y algunos incluso hacen de la comida un escape del estrés y la tristeza.
Tenga en cuenta que el aumento de peso debido al estrés también está influenciado por factores hormonales.
Cuando está estresado, su cuerpo liberará tres tipos de hormonas, a saber, cortisol, adrenalina y noradrenalina. Las hormonas adrenalina y norefina que trabajan juntas aumentarán el estado de alerta del cuerpo para responder a algo que lo deprime.
Los efectos de las dos hormonas duran solo brevemente antes de finalmente volver a la normalidad y reemplazarse con la aparición de la hormona cortisol.
En realidad, la hormona cortisol tiene varios usos para el cuerpo. El cortisol mantiene el suministro de energía al estimular el metabolismo utilizando grasas y carbohidratos. Además, el cortisol también es útil para mantener el equilibrio de líquidos y los niveles de azúcar en la sangre y para suprimir la función de los órganos que no se utilizan.
En otras palabras, el cortisol ayuda al cuerpo a ser más efectivo cuando se enfrenta a una situación amenazante. Este proceso también producirá efectos en forma de aumento del apetito.
Desafortunadamente, si el estrés no se puede controlar, la hormona cortisol que todavía está presente en el cuerpo aumentará. Esto hace que su apetito aumente cuando está estresado, lo que, por supuesto, puede conducir a un aumento de peso.
Debido a que la hormona cortisol usa grasas y carbohidratos para aumentar su tasa metabólica, también tiende a desear alimentos dulces y grasos.
El estrés puede ralentizar el metabolismo del cuerpo en las mujeres.
Este hecho fue descubierto en un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio en 2015. En el estudio, se preguntó a los participantes que eran todas mujeres sobre los desencadenantes del estrés antes de recibir alimentos con alto contenido de grasas y calorías. Después de eso, los investigadores calcularán la tasa metabólica del cuerpo y verificarán los niveles de azúcar en sangre, insulina, triglicéridos y cortisol.
El resultado, los participantes que tienen factores desencadenantes del estrés queman calorías mucho menos en comparación con los participantes que estaban bien. También tienen niveles más altos de insulina, lo que también tendrá un impacto en la acumulación de grasa en el cuerpo y provocará la distensión del estómago.
¿Cómo lidiar con el aumento de peso debido al estrés?
Una de las cosas que a menudo se recomienda si no desea experimentar aumento de peso es manejar bien el estrés. Sin embargo, si la hormona cortisol ya se ha apoderado de su cuerpo, aquí hay algunas cosas que puede hacer:
Elija alimentos con buen contenido de grasa: La hormona cortisol puede funcionar perfectamente cuando hay un suministro de grasa. Para ser más astuto, es mejor consumir alimentos que contengan grasas buenas, como ensaladas con aguacate o aceite de oliva. Sin embargo, recuerde elegir una buena fuente de grasa en cada alimento para no exagerar.
Controla el tamaño de la comida: Retener el impulso de comer a veces es difícil, pero aún debe hacerse para no causar aumento de peso después de liberarse del estrés. Si esto todavía se considera pesado, multiplique la porción de alimentos que contienen fibra y agua alta y baja en calorías, como las verduras.
Deportes: Mantener el cuerpo en movimiento es la clave que evitará problemas de sobrepeso. Además de quemar grasa, el ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés y a estimular la liberación de las hormonas endorfinas que hacen que el cuerpo esté más relajado y feliz. No necesariamente con ejercicio pesado, también puede caminar durante 30 minutos tres horas después de comer.
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