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métodos para vences el insomnio antes de dormir
El insomnio puede afectar a cualquier persona. Este va desde un insomnio leve hasta uno severo que puede mantenerte despierto durante varios días. Aunque no tengas sueño y tus actividades no se vean demasiado perturbadas por tu falta de sueño, si no lo tratas, el insomnio puede poner en peligro tu salud. Incluso enfermedades muy graves y peligrosas te esperan si tus horas de sueño siguen siendo un desastre. métodos para vences el insomnio antes de dormir
Esta condición de dificultad para dormir se puede superar tomando pastillas. ¿Pero no deseas depender siempre de medicamentos químicos que realmente dañarán tu cuerpo? Entonces, antes de que tu insomnio se vuelva aún más peligroso, intentemos superarlo con estos métodos naturales.
Dormir con las luces apagadas, pues la atmósfera oscura y fría te calmará. métodos para vences el insomnio antes de dormir
Cuando tienes problemas para dormir y has estado en la cama dando vueltas y vueltas, intenta apagar las luces de tu dormitorio. Si tu habitación se siente caliente e incómoda, usa aire acondicionado o un ventilador. Con una atmósfera tranquila, oscura y fresca que te hace sentir cómodo, pronto llegará la somnolencia. Además, evita la televisión antes de acostarte y mantén los dispositivos electrónicos fuera de tu alcance. métodos para vences el insomnio antes de dormir
No te impacientes con el tiempo. métodos para vences el insomnio antes de dormir
Lo más espantoso es cuando mañana tienes que levantarte temprano y hasta la medianoche tampoco puedes dormir. Sigues mirando el reloj en la pared y te asustas más cuando pasa el tiempo y el sueño aún no ha llegado. Obligar a cerrar los ojos también es inútil porque tampoco puedes dormir de esta forma. Si esto sucede, debes dejar de mirar los movimientos del reloj. El tiempo que pasa te hará entrar en pánico y te pondrá nervioso. La sensación de ansiedad te dificultará el sueño.
Ejercicio más seguido.
Cuando la circulación sanguínea no es fluida, ocurrirán muchos problemas de salud. La dificultad para dormir es una de ellas. Acostúmbrate a hacer ejercicio con regularidad. No es necesario hacerlo de manera rigurosa. Puedes trotar o hacer flexiones y abdominales con regularidad. También puedes programar fútbol sala con amigos al menos una vez a la semana. Con un horario de ejercicio regular, además de estar saludable, también superarás el insomnio que experimentas.
Elimina la afición de quedarte despierto hasta tarde.
El insomnio también puede ocurrir por hábito. Quizás al principio tengas que trabajar horas extras hasta la madrugada. A las 03:00 de la mañana te acuestas y te despiertas dos o tres horas después. Si haces esto con frecuencia, con el tiempo el mecanismo de tu cuerpo también seguirá su patrón. Hasta que finalmente, cuando no tienes que hacer horas extras, tienes problemas para dormir a las 09:00 p.m. Porque tu cuerpo está acostumbrado a estar despierto hasta las 03:00 de la mañana. Por lo tanto, a partir de ahora, tus patrones de sueño desordenados deben corregirse de inmediato. Acostúmbrate a dormir en el momento adecuado. Con el tiempo su hora de acostarse también será regular.
Tomar una ducha tibia antes de acostarte.
Después de un largo día de trabajo, por supuesto que te sentirás cansado. Tu cuerpo está adolorido y te sientes agotado porque tus músculos están tensos. Tomar una ducha tibia antes de acostarse puede hacer que tus músculos tensos se relajen y mejorar la circulación sanguínea. Con la ayuda de agua tibia, tu cuerpo estará más relajado y cómodo. Tu somnolencia llegará rápidamente y tu sueño será mejor.
Beber una taza de chocolate o leche antes de ir a la cama.
Si experimentas insomnio, evita las bebidas estimulantes como el café o los refrescos. La cafeína puede hacer que te sientas más despierto e insomne. Reemplaza el café con chocolate o un vaso de leche para poder dormir. La leche contiene mucho calcio, triptófano y aminoácidos, mientras que el chocolate contiene sustancias que pueden aumentar los niveles de la hormona serotonina en nuestro cerebro. Ambos pueden proporcionar un efecto calmante que te hará dormir rápido.
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